跑步膝盖疼第二天还能跑吗

您好，很高兴为您回答这个问题。

跑步膝盖疼是我们生活中大家可能都遇到的问题，跑步虽好，但是你真的会跑吗？

第一：跑步的模式很重要，正常的跑步更多的是用我们的髋关节去屈伸避免膝关节做更多的屈伸产生疼痛，在脚落地时候建议采用中间脚掌落地过度到前脚掌。

第二：膝关节周围的肌张力平衡也是导致疼痛出现的原因。

第三： 跑步时候关节力线是否正确，比如 XO 型腿，本来关节力线就有问题，那么再去跑步的话就会产生更多的问题。

第四：跑步时候选择的鞋子，如果你是扁平足的话建议穿垫高足弓的的鞋子，那高足弓的话建议穿缓冲的鞋子。

第五：选择跑步的场地，不要去水泥地或者大马路去跑，有条件选择塑胶跑道。 如果排出以上问题的话，建议去医院检查下是否是半月板 韧带等出现问题。

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当然不能跑了，要休息，因为你的髂胫束受伤了，导致膝盖外侧疼痛。关注微信公众号：比戈跑步学院，为你解答。

很多人在跑步后抱怨膝外侧疼痛，大部分膝外侧疼痛的会是髂胫束综合症（当然也有其他可能，因此要仔细看好一下症状，是不是符合自己的，当然最好是专业人员给你做评估）。

髂胫束 iliotibial band

什么是髂胫束(iliotibial tract)？

髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。起自髂嵴前份的外侧缘,其上分为两层,包裹阔筋膜张肌,并与之紧密结合不宜分离.下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状,后缘于臀大肌肌腱相延续.髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。临床上常用髂胫束作为体壁缺损、薄弱部或膝关节交叉韧带损伤等修补重建的材料。

髂胫束综合征的原因

髂胫束的炎症发生是因为过度使用，最常出现在马拉松运动员或长跑运动员。通常，稳定性不足（就是臀中肌力量不足）会让髂胫束紧张代偿臀中肌的力量，变紧的髂胫束会摩擦股骨外上髁，导致疼痛的产生。一般在下蹲时的某一个角度会有疼痛，过了这个角度疼痛不存在。（通俗的一种说法，就是说腿部某个部位力量不足，需要髂胫束增加它的承受能力。所以髂胫束使用过度了，当然会摩擦膝盖骨头外侧，导致了疼痛。）

症状

很多人主诉跑步时膝外侧疼痛，走路没有疼痛，下蹲会有，跑开之后疼痛减轻或消失，有时按压有疼痛。

长跑运动员比短跑运动员髂胫束磨擦综合症的发生率高，因为长跑运动员有较明显的长时间足跟着地期和直立期。当脚踏地面时，膝关节通常是屈曲约20度，这使得髂胫束最容易受到与股骨外上踝的磨擦影响。

治疗方法/Treatment：

各种治疗的目的是控制疼痛、改善肌肉及关节的结构形态并让患者在没有症状下重返生活。

1 髂胫束摩擦综合症的康复治疗

放松阔筋膜张肌和髂胫束

在泡沫轴上进行自我放松，在放松过程中会有一点疼痛，这是正常的～越放松疼痛越轻，要来回滚动3分钟以上。（那酸爽，谁用谁知道）

2 自我牵伸(保持30秒）

初级版本（新华这个教练这个眼神。。。）

进阶的巨人

拉伸后腿的大腿外侧髂胫束，前腿可以弯曲，后腿伸直，双手找后腿的方向。

3 加强肌腱韧性和肌肉力量(尤其臀中小肌的肌力)

臀中小肌

这是重点，关于髂胫束综合症，臀中肌力量的加强是被证明为比放松髂胫束还要重要的强证据。在做的过程中腿要往后上方抬，臀部发酸才是对的，很多人在做这个动作的时候会因为力量不足，导致腿往前摆，这样练不到臀中肌，甚至有时候会让髂胫束更紧张，因此动作一定要做到位。

4 软组织深部按摩